Fotopostup na syrové fašírky

Tento recept na syrové guľky alebo vlastne fašírky je skôr asi pre vegetariánov ako pre mäsožrútov, pretože väčšinou každý je zvyknutý na mäsové fašírky. Ale ja som tentokrát chcela vyskúšať niečo iné ako len faširky z mäsa, a tak som sa rozhodla ich spraviť zo syru, ktorý je významným zdrojom vápnika a je nevýhnutný pre naše telo, hlavne pre kosti a taktiež  obsahuje veľa bielkovín.

Vianočka

Na vianočku potrebujeme:
1 kg múky : 1/3 hrubej a 2/3 hladkej, 200 g cukru, postrúhaná kôra z jedného citróna, lyžička soli, 200 g tuku(masla), 1 celé vajce, 1 žĺtok, 100 g hrozienok, 100 g droždia, mlieko podľa potreby, 2 PL cukru, trochu vlažného mlieka potrebného na kvások, vajce na potrenie, 50 g mandlí na posypanie vianočky.

Zapekané plnené palacinky

¼ l palacinkového cesta ale bez cukru, 1 žĺtok, 2 lyžice smotany, 200 g sterilizovaných šampiňónov a 200 g pečeného alebo vareného mäska ( najlepšie kuracie ).
Na omáčku budeme potrebovať: ¼ l mlieka, 1 PL hladkej múky, 1 PL masla, muškátový oriešok, soľ a čierne korenie.

Ovocie a Zelenina pomahajú.

Prečo odporúča malé prasiatko jesť vitamíny.
Kedysi, keď som sa ešte nezaoberalo zdravou výživou, jedlo som všetko čo mi dali do hrantíka, od mäsa až po sladkosti, bolo mi za ťažko a tak som len vylehovalo na slame...ale teraz je všetko iné.

Vianočný čas

Šťastné a Veselééééé

Leto prešlo, jeseň sa pominula a prvý sneh nám klope na dvere. Počasie sa úplne zbláznilo. Myslím tým vietor, ktorý je taký silný, až sa bojím, že sa mi vylomia okná :-) Už len stačí si dať teplý kúpeľ, čajík a šup ho pod perinku.... jasné to by bolo sveta žiť...ale čo takto si  aj troška zacvičiť pri dobrej muzičke?

Zdravie skryté v mede

V KRÁTKOSTI O MEDE

Blížia sa Vianoce a s nimi spojené aj tradičné pečenie medovníkov. No nie každý ich rok čo rok pečie, poprípade ich konzumuje, pretože si povie že zas priberie. Je pravda, že medovníčky obsahujú veľa cukru, ale čo takto ho nahradiť viac medom ako cukrom, ktorý je zdravý. V nasledujúcom článku sa môžete o tom presvedčiť.

Chudnutie štúdia

Dietológovia vedú často diskusie, čo je pre chudnutie účinnejšie: znížiť príjem sacharidov (cukrov) alebo príjem tukov?

Časť odborníkov tvrdí, že zvýšené množstvo tuku v strave je hlavnou príčinou všetkých druhov zdravotných problémov , najmä ochorenia srdca a kardiovaskulárnych ochorení. Lekári odporúčajú aby ľudia obmedzili tuk na menej než 30%, teda diétu založenú na nízkom príjme tukov.

Zdvíhanie nohy na boku

Cvičením tohto cviku na boky  zlepšuješ pohyblivosť bedrových kĺbov -  prekrvením tejto časti tela spúšťaš v bedrových kĺboch ​​očistný a regeneračný proces. Je to dobrý strečing  na svaly nôh, zadku.Cvik je vhodný aj ako rehabilitačný.

Bočné úklony

Bočné úklony v stoji sú jednoduchý cvik, vhodný na silové posilnenie šikmých brušných svalov. Mnoho žien sa mylne domnieva, že týmto cvikom schudne - na to je najlepšie kardio alebo úprava jedálnička. Týmto cvikom spevní svalstvo, no a to znamená, že bočné svaly narastú a ak sú skryté pod tukom, tak dosiahnem širší pás, čo nieje moc žiadané.

 Cvik môžeš cvičiť s činkami,  aj bez nich .S činkami je samozrejme účinnejší. (Samozrejme hneď po jednom tréningu vám nenarastú obrovské bočné svaly :D  Vlastne platí to aj na ostatné svaly ľudského tela. Ak sa posilujú, tak sa zväčšia ,zmeny sú však minimálne  ).

Zdvíhanie nôh

Zdvíhanie nôh je nenáročný, no  účinný cvik na brucho . Techniku tohoto cviku zvládneš ľahko . Zatiaľ, čo skracovačky zaťažujú predovšetkým hornú časť brucha, zdvíhanie nôh  zapojí viac spodnú časť brucha. Začni tak, že si ľahneš na zem , ruky daj pozdĺž tela, nohy vystri. Potom začni zdvíhať nohy hore, bez toho aby  si ich krčila v kolenách. 

Sťahovanie kladky bruchom

Ak chodíš do posilovne, je sťahovanie kladky na brucho skvelý cvik.Ľudovo sa nazýva mohamedány na brucho, lebo pripomína klaňajúcich sa moslimov pri modlení.Rozdiel je len v tom, že pri svojom klačaní budeš hýbať váhou zavesenou cez kladku a cvičiť tak brušné svaly.

Jednoduché pečené zemiaky

Tak ako každú nedeľu, tak aj túto som rozmýšľala, aké zemiaky by tej mojej rodinke chutili. Medzi korením som našla korenie na kura ( dá sa kúpiť v obchode za 0,20 centov), tak prečo ho nevyužiť.

Rýchla a zdravá večera

Dnes som si práve robila takúto večeru. Možno nevypadá až tak lákavo, ale je zdravá, rýchla a určite Vás zasýti.
Večere by vždy mali byť ľahšie, ale keby vám náhodou nestačilo, tak si dajte viac bielka z vajíčka. Hovorí sa, že pri diéte a cvičení môžte zjesť bielkov koľko chcete, ale horšie je to zo žĺtkami.

Gaštanové guľky

V komôrke som našla ešte pár zvyšných gaštanov a tak som rozmýšľala, čo z toho spraviť. Rozhodla som sa pre gaštanové guľky s čokoládou. Musím povedať, že doma všetkým chutilo. Robila som to podľa svojej fantázie. Nepopíšem presný pomer surovín, pretože všetko som dala od oka.

Dukanova dieta

Autorom diéty je francúzsky odborník na výživu Dr Pierre Dukan. Diétu predstavil v. rámci svojej knihy "neviem schudnúť", ktorá sa stala rýchlo bestsellerom.
Princíp Dukanovej diéty je  obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru a zaradiť čo najviac proteínov do stravy  podobne ako v nízkosacharidovej diéte. Celá diéta je rozdelená do štyroch fáz, ktoré povoľujú rozdielne potraviny. Trvajú rozdielnu dobu - záleží na vašom cieli.

Sklapovačky

Sklapovačky sú jeden z najlepších cvikov zameraných na svalstvo brucha, konkrétne na priamy sval brucha, vonkajší šikmý sval brucha, vnútorný šikmý a sval brušný sval priečny.

Sú to také  vylepšené sed - ľahy  len novóm účinnejšiom kabáte.  Rozdiel je že nohy nezostávajú na podlahe, ale sú vo vzduchu som zvierajú pravý uhoľ s  trupom tela.

Sed ľah na šikmej lavičke

Cvik velmi dobre precvičí brušné svaly patrí medzi cviky, ktoré zapoja tiež docela dosť iných svalov - okrem priameho, vonkajšieho, šikmého brušného svalu vnútorného šikmého sa zapájajú chrbát aj  stehná.Cvičiť ho môžu muži aj ženy.K prevedeniu cviku  treba šikmu lavičku takže treba isť do posilky, doma tento cvik asi neodcvičím jedine že by som si zaobstarala takúto lavičku. Doma bez šikmej lavičky môžem cvičiť variácie sed ľahov - brušákov.

O pravidelnej strave a cvičení

Pravidelná strava, primerané cvičenie a dostatočný odpočinok, to je to, čo potrebujeme, aby sme boli zdravé a silné. Ak dnes väčšinu iba presedíme a necítime sa akosi fit, nezačínajte už zajtra cvičiť cviky, ktoré vyžadujú veľa námahy. Mohli by sme si uškodiť s boľavými svalmi a vzbudilo by to v nás myšlienku všetko nechať tak.

Nespavosť a chrápanie poruchy spánku

Spánok
Poznáme dva druhy spánkov – spánok bez snov a spánok so snami, ktoré sa každú noc striedajú podľa určitého vzorca. Keď začnete snívať, oči sa Vám začnú pohybovať, akoby ste sa dívali na film. Takto sa striedajú už spomínané dva typy snov po celú noc.Keď spíte, dýchanie sa spomaľuje a srdce bije pomalšie, znižuje sa telesná teplota a krvný tlak, obličky vylučujú menej moču.

S Kávou a Alkoholom opatrne!

Káva
Veľa žien v domácnosti a aj v práci vie, že každodenné povinnosti po kávičke idú o čosi lepšie. Niektoré si na kávu tak zvykli, že bez nej nemôžu fungovať. Ale káva a čaj obsahujú kofeín, ktorý je v priveľkých dávkach smrteľný. Káva môže vyvolať slabosť v žalúdku, chvenie a nepokoj, zrýchľujú činnosť srdca, obličiek a ohrozujú spánok. Kofeín zrýchľuje prietok krvi obličkami a následne sa močom uvoľňuje vitamín B.

Schudnutie bez diety

Jedla zdravo a schudla

Lekári neodporúčajú radikálne diéty, iba okrem prípadov, keď je rýchla strata váhy nevyhnutná kvôli zdraviu. 

Vyžadujú si veľké úsilie a nie vždy majú trvalejší účinok.hovorí sa tomu jojo efekt spätné nabratie váhy 


Ak budete jesť denne iba jednu potravinu, je jedno akú, síce schudnete ale aj ochoriete z toho, pretože telu môžu chýbať dôležité látky a môže sa v ňom narušiť chemická rovnováha. Úpravu stravy by sme mali riešiť dlhodobo a dodržiavať trvalo. 

Výživa

špargľa

Telo potrebuje všetky výživné látky, ktoré sú v potravinách, ibaže musia byť v určitom správnom pomere. Správne zostavený jedálniček je základom zdravej výživy. Ak jeme priveľa tukov, ich prebytok sa ukladá v tele v podobe telesného tuku, človek následne priberá.

Recepty zo zemiakov

Recepty  z českej kuchyne

Zemiaky pochádzajúce z Južnej Ameriky sú známe 3000 rokov pred n.l. Taliani verili v ich liečivé účinky a to tak, že ranu potreli varenou dužinou zo zemiaka. Väčšina vitamínov v zemiakoch sa nachádza tesne pod šupkou, preto je najzdravšie variť ich v šupke a potom ich ošúpať. Takéto zemiaky hrajú dôležitú úlohu pri odtučňovacích diétach. Zemiaky sa dajú používať na rôzny spôsob prípravy, napr. smaženie, praženie, varenie (aj v pare) a pečenie. Zemiaky nazelenané alebo s klíčkom sa nedoporučujú jesť, pretože sú horké a obsahujú viac prírodných toxických látok. Skladujeme ich v chladnom, tmavom a suchom mieste, pretože na svetle zelenajú.  

Šípkový čaj

hotový čaj

Tento šípkový čaj si robievam z čerstvo natrhaných šípiek. Viem, že by sa šípky mali zbierať keď padne prvý mráz,nasušiť ich a a až potom urobiť skvelý čaj, ktorý je plný vitamínu C, B, P a K atď.
No ale mne sa žiaľ nechcelo čakať až do prvého mrazu a tak som si ho spravila úplne jednoducho sama.

Koľko bielkovín potrebujem ?

Pre normálneho človeka sa odporúča, aby bielkoviny tvorili nie menej ako 15% z celkového príjmu potravín.Priemerná žena by mala zjesť 60 gramov bielkovín, čo sa rovná cca 200 g kuracích pŕs.




Bielkoviny sú pri chudnutí veľkým pomocníkom. Vďaka príjmu bielkovín a proteínov udržíte svalovú hmotu a schudnete z tuku.

Môj tip na medové nedelné raňajky

Môj tip pre ľahké a zdravé nedeľné raňajky. Potrebujeme med, maslo, chlieb,šlahač (ja používam ručný)

Med je veľmi zdravý, preto by sme ho mali jesť pravidelne, najmä deti.Chlieb s maslom  a medom má veľké výhody - nekvapká z pečiva a je moc chutný.

Strava pre batoľatá

Prinášam Vám zopár rád a potravín, ktoré sú dôležité pre detičky od 1. roka.

Sú to:

Vaječná omeleta s mrazeným duseným špenátom

Rizoto s kuracím mäskom a zeleninkou

Sladké mlieko

Malé prasa Vám prináša pár receptíkov na rôzne druhy sladkého mlieka. 

Jahodové mlieko
2 cl cukrového sirupu, 1/10 litra jahodovej výživy a 1/4 litra mlieka.

Raňajky

Ako na to

Predpokladáme, že sa už zdravo stravujeme a nedržíme dietu. Svoju váhu si upravujeme konzumáciou zdravej stravy výberom zdravých potravín.

Strong woman fáza 2

Strong woman fáza 2

Fáza 2 nasleduje po skočení fáze 1.Vo fáze 1 ste pripravili telo na záťaž a zlepšili sa v základných cvikoch. Fáza 2 bude trochu iná,využije princípu strategického zhoršenia, širokej palety cvikov, precvičenie celého tela tri krát do týždna pre čo najlepšie výsledky.Priznám sa, tréning bol spočiatku pre mňa ľahký, potom sa priostril a nakoniec som sa tešila zlepšeniu ktoré ani za rok halabala cvičenia rôznych tréningov pre ženy neprišlo. Síce telo sa nejak objemovo nezmenilo, no je silnejšie. Pribrala som asi 2 kila, diétu som nedržala, iba som jedla o mnoho viac než normálne. Silovo som sa zlepšila o 20 kg na mŕtvy ťah ,10 kg na drep, 7 kg tlak na lavičke. Kamárátky, ktoré so mnou začali cvičiť, sa tiež zlepšili. No väčšina nevydržala nie preto, že by bol tréning náročný, ale preto, že sa pre niečo nadchli a im to nevydržalo a tak prestali.

6 týždňová diéta "Biggest Losser "

Šesť týždňov zdravej výživy a pravidelného cvičenia je nielen skvelý štart na ceste schudnúť, ale môže pomôcť predísť cukrovke, znížiť riziko rakoviny, demencie a Alzheimerovej choroby. Zlepši tiež zdravie Vášho srdca a posilní váš imunitný systém.

Strong Woman treningový rozpis pre silné ženy Fáza 1

Tréningový rozpis pre ženy, ktoré trénujú s činkami. Tréningový rozpis je vhodný na nabratie sily a svalstva, pre ženy ktoré majú zvládnutú techniku základných cvikov.Nie je vhodný pre úplne začiatočníčky. Treba mať pár mesiacov odcvičené.

TLC diéta zdravý životný štýl

Diéta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet) problém s nadváhou rieši rozumne a zdravo !

Pri nej sa snažíte o zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Ak si upravíte jedálniček, aby bol zdravší pre váš organizmus, chudnutie je potom už len bonusom navyše, lebo chudnete preto, že sa stravujete oveľa zdravšie a chudnete bez jojo efektu.

Bočne skracovačky

Šikmé skracovačky - o skracovačkách som už písala. Ide o účinnejšiu a zdravšiu obdobu sed-ľahov -brušákov . Ležíte na chrbte, nohy pokrčené v kolenách.
Zdvihnete hlavu a hrudník nad zem - tlačíte ich smerom k nohám dopredu. Tu sa ale  pohyb zastavuje, spodná polovica chrbta - kríže sa nikdy neodlepujú od podlahy.Pri šikmých skracovačkách vykonávate pohyb po šikmej dráhe striedavo k ľavej a pravej nohe. Posilňované sú brušné svaly, najmä šikmé brušné svaly t.j. boky trupu (brušná časť).

15 minutový tréning brucha pre ženy

Toto je moja oblúbená treningová rutina na brucho, mám ju rada kvoli jej pestrosti a ju rýchlo odcvičím nezaťažuje ma psychicky.

Vytačanie s činkou na chrbáte - dobrý cvik na boky a šikmé brušné svaly

Vytáčanie trupu s osou činky na ramenách

Cvik je  vhodný na  boky a šikmé brušné svaly. Uchopte tyč veľkej činky a dajte si ju za hlavu. Chyťte ju roztiahnutými rukami a spustite ju napr. až do úrovne stredu ramien. Začnite sa otáčať do krajných polôh striedavo na obe strany. Boky musia pri vytáčaní zostať v bežnej  základnej polohe. Pohyby nesmú byť príliš prudké. Cvik môžete vykonávať v stoji, v sede alebo predklone.

Vzpriamený a merny stoj rozkročný, pomalým a kontrolovaným pohybom vytáčame na jednu a druhú stranu do krajných polôh.

Môžete miesto činky použiť aj obyčajnú  tyč , váha činky nie je podstatná. Podstatný je pohyb.

Skracovačky - rozpálte svoje brucho

Skracovačky 

Ide o základný cvik  na brušné svaly.
Kontrakcia priameho brušného svalu vzniká, ak sa priblíži spodný koniec hrudnej kosti ku kosti panvy.

Prevedenie cviku:

Ľahneme si chrbtom na zem, pokrčíme nohy v kolenách, chodidlá položíme celou plochou na zem. Ďalšou vhodnou variantou je, že nohy položíme  na lavičku tak , aby nám stehná zvierali pravý uhol voči zemi. Ruky spojíme za hlavou ( ťažší variant ) - avšak nikdy netlačíme, alebo si nimi nijako nepomáhame zdvíhať trup. Alebo môžeme skrížiť ruky na hrudníku alebo ich môžme ponechať voľne pozdĺž tela (ľahší variant ). Teraz o sebe postupne ťahom ( nie švihom ! ) Začneme   dvíhať postupne hlavu , ramená , lopatky , pričom s bedrovou oblasťou chrbtice nepohybujeme. V hornej  fáze pohybu chvíľočku vydržíme , zatneme brušné svaly ( tým umožníme zapojenie brušných svalov ), zatiahneme resp .vtiahneme brucho ( najlepšie po celú dobu cvičenia ,tým zapojíme aj vnútornú brušnú oblasť , HSS - Hlboký stabilizačný systém ) , vraciame sa späť do východiskovej polohy . Pokračujeme ďalšími predpísanými opakovaniami .

Dýchanie: nádych dole pri pohybe, ku kolenám vydychujeme.

Časté chyby: prudký pohyb smerom nahor, nepravidelné dýchanie, pokladanie lopatiek až na zem.

Delená strava - spôsob ako schudnúť

Klasická diéta založená na princípe "nebudem jesť-schudnem"spôsobuje  JO-JO efekt a spomaľuje metabolizmus. Navyše škodí vášmu zdraviu.Ak hovoríme o delenej strave, tak  nejde o žiadnu diétu, ale je to predovšetkým úprava jedálnička a celého životného štýlu.

Chudnutie behom

Väčšina začínajúcich ľudí ktorá začína behať v dospelom veku, máva rovnakú motiváciu - schudnúť. To bola aj moja motívácia. Časom som zistila, že nie každá intenzita pohybu je však pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov rovnako účinná.

Banánová diéta

Výhody konzumovania banánov 

Banány pôsobia proti prekysleniu organizmu. Budete sa cítiť fyzicky aj psychicky lepšie.Obsahujú minerálne látky, horčík, draslík, majú priaznivý vplyv na krvný tlak. 

Banány sú ovocie účinné na popraskané pery, rannú únavu a vypadávanie vlasov. Taktiež podporujú výdatný spánok a  majú pozitívny vplyv na náladu človeka.

Chudnutie bez diéty

Moje skúsenosti a ako som neskoršie zistila ah veľa štúdií o chudnutí  dokazuje, že kvôli chudnutiu sa netreba trápiť hladom. Stačí len trochu som zmena  životného štýlu a kilá pôjdu preč.

Pred tým než skúsite nejakú diétu tak by ste mali zmeniť životný štýl vo väčšine prípadov to zaberie a schudnete bez diety. Ak by to nezabralo nastupuje diéta.

Po šiestej už nejem !

Po šiestej už nejesť ?


Toto bola vlastne prvá dieta ktorú som (ne)držala.Poradila mi ju kamarátka že jej mama tak schudla pár kíl.

Poznáte všetky typy Jojo efektu ?

Čo je to JoJo efekt ? JoJo efekt je pojem, ktorý sa vyskytuje v dietologickej terminológii a znamená to opätovné nabratie váhy po diéte.

Vzniká vtedy, ak je diéta zle naplánovaná a po jej ukončení prejdeme opät na nezdravý jedálniček ,alebo omnoho väčšie množstvo jedla ako bolo pri diéte. Takéto kolísanie váhy je pre telo zaťažujúce a nezdravé.

14 Dňová bielkovinová dieta - rozpis

Táto diéta sa drží celkovo 13 dní. 14. deň sa už začína s normálnym jedálničkom (zmenil sa metabolizmus ) . Pri 14dňovej diéte sa dá schudnúť 9 kg. No pozor! Je to rýchle chudnutie, a takto rýchlo schudnúť nie je príliš zdravé .

Citronová diéta

Citrusy  majú na naše telo blahodárny vplyv. Zo všetkých naj je citrón, ktorý pôsobí ako brzdič apetítu, ale zároveň nabudzovač metabolizmu! 
Veľká zásoba vitamínu a sladko kyslá chuť  sú dôvodom prečo si citrón doprajeme po celý rok. Najlepšia je prirodná  citronáda do vody. Stačí, ak dáme krúžky citrónu a diétny nápoj je na svete! Podobne jednoduchá je aj citrónová diéta, pretože funguje. Stala sa obľúbená a tak ľudia vytvorili viacero druhov tejto diéty . 

Môj prvý tréning na brucho s ktorým som dosiahla výsledky

tréning pre začiatočníkov

Začínala som už dávno cvičit ale boli to iba také začiatky a zároven konce, tento tréning som našla na internete a lubil sa mi pretože ma neobmedzuje vlastne ani nemusím chodiť o fitka . Podstatou treingu je časté cvičenie môžeme aj dva krát do dna , hlavne aby sme sa cítili dobre nie unaveno, netrénujem ak je svalovica vtedy treba pauzu.

Životný príbeh malého prasaťa !

Ako malé prasa bolo tlsté.

Ked som dokončila strednú, hľadala som si robotu. Tú som našla. Fyzicky bola celkom namáhaná. Montovala som na linke súčiastky do televízorov a tu začal môj kruh neštastia, ktorý sa nedal zlomiť. Vtedy som vážila len 48 kilov.

Brušáky

Ako správne robiť brušáky

Správne cvičenie brušákov obmedzí zranenie chrbtu, resp. pri nesprávnom robení brušákov trpí chrbtica a brušné svaly sa namáhajú menej .Ako teda robiť brušáky správne?

Doska - cvik na brucho pre každého

Doska je skvelý cvik na brucho.Vhodný je do tréningu pre ženy aj mužov.Cvik pôsobí na celé telo, no najmä na brušné svaly a svaly HSS - hlbokého stabilizačného systému.Sú to svaly, ktoré zamedzujú napr. vybehnutiu platničky, resp. seknutiu v krížoch. Je to dobrá prevencia proti pruhu.

Výpady s činkou

Pozadie pekné nohy si chcú vytvarovať zvlášť ženy dievčatá. Pre cvičenie týchto ostro sledovaných partií existuje viacero cvikov. Jedni z najúčinnejších cvikov výpady. Výpady sa dajú vykonávať aj bez záťaže pre začiatočníkov je dobrá voľba sa, naučia sa techniku cviku, neskoršie  môžu pridať váhu pre formovanie zadku a stehien .Výpady však sú vhodné na budovanie svalovej hmoty a zvyšovanie sily a kondície. Tento cvik  zaradújú do tréningov najlepší kulturisti,úspešné fitness modelky a pod. Prečo ? lebo funguje !

Prevedenie  výpadov 

Začnite tak že sa postavíte sa vzpriamene,  ramená mierne dozadu, vypnite hrudník takto vydržte po celú dobu cviku. Nohou urobte krok do predu. 

Pokrčíte obe kolená a s nádychom klesáte  k podlahe, trup je  zvisle k podlahe. Hĺbka "výpadu" závisí na vás, dobré ak sa kolenom dotknete zeme , to je najnižšia poloha cviku a vtedy je najúčinejší.

Po dotknutí kolena zo zemou začnite sa vracať do pôvodnej polohy čiže nasleduje stúpanie. Pri stúpani vydychujete po  dosiahnutí narovnania celého tela  začnite pohyb znovu  len si vymente nohy.

Z počiatku to vykonavajte pomalšie a bez váhy nech chytíte techniku.

Zdvihanie nôh s fitloptou

Tento cvik s fit loptou pôsobí lepšie na vaše brucho ako brušáky a je súčasťou pokročilejších tréningov (začiatočníci nepotrebujú fit loptu). Cvičenie tohto cviku spáli viac kalórií. Pohyb nôh posobí na brucho a spolu so správnym jedálničkom Vám pomôže spevniť brucho a zhodiť prebytočný tuk.Cvik najviac pôsobí na spodnú a strednú časť brucha.

Mangová mňamka

1 mango (lúpané, odkôstkovať a nahrubo nakrájať)
1 a 1/4 šálky nízkotučného jogurtu
4 lyžice medu
1 polievková lyžica čerstvej limetkovej šťavy
1/4 lyžičky čerstvo nastrúhanej limetky
1 banán (olúpať a nakrájať)
10 stredne veľkých jahôd (umyť a nakrájať)
1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy
1/4 lyžičky čerstvej nastrúhanej citrónovej kôry
V mixéri rozmixujeme mango, 3/4 šálky obyčajneho nízkotučného jogurtu, 2 lyžice medu, čerstvej limetkovej šťavy, 2 kocky ľadu a čerstvo strúhanú kôru do hladka. Rozdeľte mangovú zmes medzi 2 rovnake pohare a dajte bokom. Opláchnite mixér, potom rozdrvíme banán, jahody, 1/2 šálky nízkotučného jogurtu, 2 lyžice medu, čerstvej citrónovej šťavy, 2 kocky ľadu a čerstvo nastrúhanej citrónovej kôry do hladka. Vrstvíme banán, jahoda pokryjeme mangovou zmesou, jemne naberáme lyžicou zmes do pohárov,kde sme si predtým dali odložiť zmes z manga...

Zdravý nápoj

Nápoj z mrkvy,jablka a červenej repy
Tento milý zázrak pitia pomáha pri:
1.Rakovine. Bráni rakovinovým bunkám rásť.
2..Predchádza ochoreniam pečene, obličiek, pankreasu.
3. Posilňuje pľúca, zabraňuje srdcovému infarktu a vysokému krvnému tlaku.
4. Posilňuje imunitný systém.
5. Dobrý pre zrak, odstráni červené, unavené alebo suché oči.
6 Na odstránenie bolesti pri športe, pri bolesti svalov.
7. Detoxikuje, pomáha pri pohybe čriev a pri odstránení zápchy.
8.. Zlepší dych kvôli zlému tráveniu.
9.. Znižuje menštruačné bolesti.
10..Pôsobí pri sennej nádche.

Kura s cícerom

Potrebujeme:
1 lyžica olivového oleja
1 šálka nasekanej cibule
1 polievková lyžica mletého zázvoru
1 lyžička mletej rasce
1/4 lyžičky škorice
390 g paradajok nakrájaných na kocky
1/2 šálky kuracieho vývaru
1 šálka mrazeného hrášku, rozmraziť
1/4 šálky nahrubo nakrájaných vykôstkovaných olív
1/3 šálky hrozienok
280 g varené kuracie mäso, nakrájané na kocky (2 šálky)
420 g cíceru,opláchnuť

Rozohrejte olej vo veľkej teflónovej panvici na stredne-vysokej teplote. Pridajte cibuľu, zázvor,rascu a škoricu, varte

za častého miešania, 4 až 5 minút. Pridajte paradajky, vývar, hrášok, olivy a hrozienka; Varte 7-8 minút. Pridajte kuracie mäso a cícer; varíme 3-4 minúty, kým kurča sa ohreje a cícer nebude hotový.

Viac info o cícere sa dozviete tu