Brušáky

Ako správne robiť brušáky

Správne cvičenie brušákov obmedzí zranenie chrbtu, resp. pri nesprávnom robení brušákov trpí chrbtica a brušné svaly sa namáhajú menej .Ako teda robiť brušáky správne?

Prevedenie brušákov

Ľahneme si na zem , ruky máme buď za hlavu alebo na hrudi. Za hlavu je to ťažšie. Nohy môžu byť pokrčené v 45 stupňovom uhle. Ak dokážeme robiť brušáky bez zapretia nôh (v tomto prípade môžu byť nohy vystreté) tak ich tak robme. Vtedy brucho pracuje najlepšie.
Väčšina ludí nie je na toľko fyzicky zdatná a potrebuje si nohy zaprieť. Tu treba dať pozor, aby sme ich nejako príliš nezapájali do cviku, lebo budete potom skôr cítiť svaly v oblasti panvy a stehien. Ak
cvičíme brucho, tak by mali zaberať predovšetkým brušné svaly a nie nohy.



Vyvarujme sa rôznym švihom. Napríklad od zeme sa nám nejde dostať a tak sebou mrskneme, aby sme sa nejako dostali do pohybu. To nie je dobré. Trpí chrbát .
Hlavu držíme v rovnakej pozície ako keď sme vzpriamení, nezákláňame ju.
Rukami za hlavou možeme robiť brušáky rovno, to je, že trup smeruje medzi nohy rovno.Alebo existuje aj šikmá varianta, t.j. ak ruky máme spojené za hlavu lakťami, dotkneme sa s pravým lakťom ľavého kolena a naopak.

Začiatočníci by si mali zvoliť variantu "rovno".

Správne dýchanie

Určite pomôže pri vykonávaní brušákov a to dosť vyrázne.
Nesprávne dýchanie zas naopak zníži výkon a zbytočne sťaží cvik.
Ak ideme hore, vydychujeme, ak ideme dolu, nadychujeme.

Správne dýchanie je základ, preto ho nepodceňujme !

Moje typy na brušáky

Ak trénujete celé telo, tak brušáky zaraďujte na konci tréningu, no ľahké brušáky sú dobrá rozcvička ak sa chystáte na tréning spodnej časti tela, napríklad pred drepmi.

• Pred tréningom brucha sa nejako moc nenajedzte, znižuje to výkon.
• Vysoké počty brušákov nevedú k vyrysovanému brušku- treba diétu alebo zmeniť jedálniček.
• Optimálny počet na začiatok je 5-10 opakovaní vo viacerích sériach.
• Pokročilí cvičenci používajú váhu napr.5 kg jednoručku. Tak brucho zaťažia viac, no pozor, môže trpieť chrbát !
• Brušáky zlepšujú trávenie , nenadarmo ma volajú malé prasa.