6 týždňová diéta "Biggest Losser "

Šesť týždňov zdravej výživy a pravidelného cvičenia je nielen skvelý štart na ceste schudnúť, ale môže pomôcť predísť cukrovke, znížiť riziko rakoviny, demencie a Alzheimerovej choroby. Zlepši tiež zdravie Vášho srdca a posilní váš imunitný systém.



Niektoré dáta ukazujú, že obézni a chorobne obézni ludia v súťaži Biggest Losser - Najväčší Loser znížili svoj  "zlý" LDL cholesterol, krvný tlak a triglyceridy, mastné látky, ktoré sú spojené s ochorením srdca. Naopak, zvýšil sa podiel  "dobrého" HDL cholesterolu.

odporúčania z biggest losser programu

Tuk.

Tuk by mal byť 25 percent z denných kalórií,treba zredukovať hlavne príjem tuku s veľmi nízkym obsahom nasýtených tukov na 5 percent denného príjmu kalórií.

Proteín. 

V rámci odporúčaní na 30 percent denného kalórií.

Sacharidy 

50 percent z denného kalórií, to je v prijateľnom odporúčaného rozsahu.

Soľ

Väčšina Slovákov jedla príliš veľa soli. Odporúčané denné maximum je 2300 mg, ale ak ste nad 50 alebo starší, alebo máte vysoký krvný tlak, cukrovku, chronické ochorenia obličiek, je tento limit 1500 mg.

Jedzte hlavne zdravé jedlá. The Biggest Loser diéta je založená na chudých bielkovinách s nízkym obsahom tuku, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa a orechy cítiť sa plne na menej. Ak ste spokojní s tým, čo konzumujete, bude oveľa pravdepodobnejšie, držať sa svojho programu a dosiahnuť vaše ciele chudnutia.

Jedzte každé 3 až 4 hodiny. Keď budete postupovať podľa The Biggest Loser programu, budete jesť 5 alebo 6 malých jedál a občerstvenia  po celý deň. Časté menšie jedlá vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi a chuť k jedlu v rovnováhe , a tým vám pomôže dostať hlad pod kontrolu.

Jedálniček Biggest Losser

Raňajky - omeleta šampiónov


súťažiaci a telocvičňové krysy ju milujú

Potrebujeme:
4 lyžice nasekanej brokolice
2 lyžice nasekanej cibule
2 lyžice jemne nasekanej mrkvy
4 veľké bielky
1 veľké celé vajco
1 / 2 lyžičky  korenia
1 plátok syra Veselá krava alebo iný syr
2 lyžice fazule bez tuku
Dáme na teflónovú panvičku rozohriať troška olivového oleja, pridáme brokolicu, cibuľu a mrkvu . Zeleninu varíme asi 2 minúty.
Nalejte vajíčka cez zeleninu , prikryte a varte asi 2 minúty.
Omeletu posypeme strúhaným syrom .Pridáme fazuľku. Preložte omeletu na polovicu
a nechajte variť na miernom ohni po dobu 2 minút a dlhšie.

Porcia obsahuje : 226 kalórií, 26 g bielkovín, 13 g sacharidov (3 g cukry), 7 g tuku (3 g nasýtených), 225 mg cholesterolu, 3 g vlákniny, 783 mg sodíka
Párovanie s 1/2 šálky čerstvých jahôd, na plátky
300ml odtučnené mlieka alebo zelený čaj

Desiata:

1 vajce uvarené natvrdo
1 šálka cherry paradajok
3 olivy


Obed:

šošovicová polievka s duseným mäskom.
Tento výdatné dusené mäso je plná bielkovín a vlákniny - a chuťou . Ak chcete vegetariánsku šošovicovú polievku , mohli by ste vynechať salámu a používať zeleninový vývar s nízkym obsahom sodíka.

1 stredne veľká cibuľa nakrájaná na kúsky
1 stredná červená alebo zelená paprika , pokrájať na kocky
1 lyžica cesnaku
1 šálka nakrájaných paradajok alebo 1 šálka paradajkovej omáčky
1 lyžička sušeného oregana
1 lyžička horčice
6 šálok kuracieho vývaru bez tuku s nízkym obsahom sodíka
1 šálka vody
1 1 / 2 šálky sušenej hnedej šošovice
Čerstvý petržlenu alebo koriander - listy
1. .Klobásku varíme  v 4 - litrovovom hrnci na stredne vysokej teplote. Varíme kým  klobása nebude
ružová. Pridajte cibuľu a papriky a varíme asi 5 minút , alebo do zmäknutia.
Pridajte cesnak a varíme 1 minútu  a dlhšie.
2. . Pridajte paradajky , oregano , horčicu, vývar, vodu, šošovicu a priveďte k varu . Znížte teplotu
a zakryté a dusíme asi 30 minút , alebo kým šošovica nebude takmer mäkká , Ak je polievka príliš hustá, pridáme vodu.
3. . Naberieme polievku do misiek a ozdobíme petržlenovou vňaťou alebo koriandrom .
Na porciu : 190 kalórií , 15 g bielkovín , 27 g sacharidov ( 5 g cukru ) , 3 g tuku ( 0,5 g nasýtených ) , 20 mg
cholesterol , 5 g vlákniny , 360 mg sodíka

Podávame s 1 1 / 2 šálky nasekanej listy rímskeho šalátu s 1 lyžicou nízkotučného Caesar vinaigrette


Olovrant:
1 stredné jablko, nakrájané, s 1 lyžicou mandľového masla

Večera:
300 gramov filety tresky alebo halibuta , grilované
3/4 šálky varenej hnedej ryže
3 šálky  špenátu, duseného
1 šálka čerstvej černice s 1/4 šálky nízkotučného vanilkového jogurtu, 1 lyžica nasekaných pekanových orechov
Na pitie ľadová voda alebo zelený čaj

Celkové denné kalórie: 1520