Bočne skracovačky

Šikmé skracovačky - o skracovačkách som už písala. Ide o účinnejšiu a zdravšiu obdobu sed-ľahov -brušákov . Ležíte na chrbte, nohy pokrčené v kolenách.
Zdvihnete hlavu a hrudník nad zem - tlačíte ich smerom k nohám dopredu. Tu sa ale  pohyb zastavuje, spodná polovica chrbta - kríže sa nikdy neodlepujú od podlahy.Pri šikmých skracovačkách vykonávate pohyb po šikmej dráhe striedavo k ľavej a pravej nohe. Posilňované sú brušné svaly, najmä šikmé brušné svaly t.j. boky trupu (brušná časť).



Poloha rúk  ovplyvňuje obtiažnosť cviku. Najľahší je cvik s rukami prekrížennými na hrudi alebo natiahnutými vpred. Najťažšia obtiažnosť je s rukami natiahnutými za hlavou.

Šikmé brušné svaly možete precvičit aj so zdvihnutými nohami tak ako na obrázku

Skracovačky do boku cvik na šikmé brušné svaly

Moje typy na skracovačky.

• Pred tréningom brucha sa nejako moc nenajedzte znižuje to výkon.
• Vysoké počty skracovačie nevedú k vyrysovanému brušku- treba diétu alebo zmeniť jedálniček a zaradiť kardio.
• Optimálny počet na začiatok je 5-10 opakovaní vo viacerích sériach. Potom ked už máme čo to za sebou, tak do 25 dobrý počet v 3 sériach
• Váhu nepoužívam na tento cvik , súťažní cvičenci vystierajú ruky a v nich držia závažie 2.5-5kg 

Dalšie cviky na boky tela sú bočná doska , vytáčanie s veľkú činku za hlavu , úklony do bokov v stoji.