15 minutový tréning brucha pre ženy

Toto je moja oblúbená treningová rutina na brucho, mám ju rada kvoli jej pestrosti a ju rýchlo odcvičím nezaťažuje ma psychicky.

15 minutový tréning brucha:

 Vykonajte týchto 7 cvikov kruhovo 3 série po 10 opakovaní z každého  cviku. Môžete začať tým, že budete cvičiť tento tréning pre ženy  dva krát do týždňa a budete  striedať deň A s dňom B  (deň A a deň B). Potom pridajte tréningové dni  tak aby ste ich  robili  každý z nich 2-3 krát týždeňe jednotlivo.


Cviky v deň A:

1. Striedavé zdvihy nôh v ľahu
2. Zdvíhanie nôh v lahu
3. Skracovačky
4. Bicyklovanie (cvik na brucho nie na bicykli)
5. Sklapovačky
6. Vytačanie s činkou za hlavu
7. Doska cvik

Cviky v deň B:

 Sa cvičí jedna séria (so začiatku potom môžete pridať) opakovania ku každému cviku sú napísané    

Úklony do bokov 20 opakovaní

Zdvihy kolien vo  vyduchu 20 opakovaní

Bočná doska 10 opakovaní

Vákum 20 opakovaní

Bočná doska 10 opakovaní

Brušaky do boku 20 opakovaní

Sklapovačky 20 opakovaní

Zkracovačky 10 opakovaní

Bicyklovanie (cvik na brucho) 10 opakovaní

Opačné zkracovačky (dvíhame nohy) 10 opakovaní

Plávanie 10 opakovaní