14 Dňová bielkovinová dieta - rozpis

Táto diéta sa drží celkovo 13 dní. 14. deň sa už začína s normálnym jedálničkom (zmenil sa metabolizmus ) . Pri 14dňovej diéte sa dá schudnúť 9 kg. No pozor! Je to rýchle chudnutie, a takto rýchlo schudnúť nie je príliš zdravé .



Podmienkou je, aby ste dodržovali jedálniček po celú dobu, to znamená, presné množstvo potravy, v presných časových intervaloch . Nezabudnite na pitný režim najmenej 2 l vody denne .
Počas 14 dní sa vytvoria ketóny, nie však v nadmernom množstve.

Treba sa vyhnúť zakázaným potravinám Sú to väčšinou všeobecné nezdravé potraviny. Takéto skupiny potravín sú údeniny, tučné mäso, alkohol ,káva, sladkosti, plnotučné mliečne výrobky, sladené nápoje.

Povolené potraviny v 14 dňovej diéte sú ovocie, zelenina, chudé mäso (bez kože), ryby, nízkotučné mliečne produkty

1.deň
 7.00 - 1 /4 l mlieka
10.00 - 1 /4 l mlieka
13.00 - 1 /4 l mlieka
16.00 - 1 /4 l mlieka
18.00 - 1 /4 l mlieka

2.deň
  7.00 - Pribináčik
10.00 - 150g tvarohu
13.00 - 150g vareného hovädzieho mäsa
16.00 - 150g zeleniny
18.00-2 Varené vajcia + čaj

3.deň
 7.00 - 100 gramov ovocia
10.00 - 100 gramov zeleniny
13.00 - 100 gramov salámy
16.00 - 1/4 l mlieka
18.00 - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa (mäso nesmie byť tlsté)

4.deň
 7.00 - Pribináčik                              

10.00 - 1/4 l mlieka
13.00 - 100 gramov zeleniny
16.00 - 100 gramov zeleniny
18.00 - 100 gramov kuracieho mäsa + čaj

5.deň
 7.00  -2 vajcia + 100g zeleniny
10.00 - 100 gramov ovocia
13.00 - 100 gramov tvarohu
16.00 - 100 gramov ovocia
18.00 - Acidko + 100g zeleniny

6. deň
  7.00 - 100 gramov šunky
10.00 - 100 gramov ovocia
13.00 - 100 gramov tvarohu
16.00 - 100 gramov vareného mäsa hovädzieho
18.00 - 1/4 l zakysaného mlieka ako je acidko a pod

7.deň
 7.00-    2 varené vajcia
10.00 - 100 gramov ovocia
13.00 - 100 gramov tvarohu
16.00 - 100 gramov vareného hovädzieho mäsa
18.00 - 1/4 l zakysaného mlieka ako je acidko

8.deň
 7.00 -  200 gramov ovocia
10.00 - 200 gramov ovocia
13.00 - 200 gramov ovocia
16.00 - 200 gramov zeleniny
18.00 - 200 gramov ovocia

9.deň - mliečny deň
  7.00 -   1 / 4l mlieka
10.00 - 1 / 4l mlieka
13.00 - 1 / 4l mlieka
16.00 - 1 / 4l mlieka
18.00 - 1 / 4l mlieka

10.deň
  7.00 -   Pribináčik
10.00 - 150g tvarohu
13.00 - 100g vareného hovädzieho mäsa
16.00 - 150g zeleniny
18.00-  2 varené vajcia + čaj

11.deň
 7.00 -  100 gramov ovocia
10.00 - 100 gramov zeleniny
13.00 - 100 gramov zeleniny
16.00 - 1 / 4l mlieka
18.00 - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa

12.deň
  7.00 - Pribináčik
10.00 - 1 / 4l mlieka
13.00 - 100 gramov zeleniny
16.00 - 100 gramov zeleniny
18.00 - 100 gramov tuniaka + čaj

13.deň
  7.00-   2 varené vajcia + 100g zeleniny
10.00 - 100 gramov ovocia
13.00 - 100 gramov tvarohu
16.00 - 100 gramov ovocia
18.00 -  kefírové mlieko + 100g zeleniny


14.deň
Zjeme všetko , no treba jesť stále zdravo , len zvýšime pestrosť. Do nezdravých jedál sa nepúštajte. Hrozí jojo efekt. V tento deň ukončujeme 14 - dňovú diétu.