Skracovačky - rozpálte svoje brucho

Skracovačky 

Ide o základný cvik  na brušné svaly.
Kontrakcia priameho brušného svalu vzniká, ak sa priblíži spodný koniec hrudnej kosti ku kosti panvy.

Prevedenie cviku:

Ľahneme si chrbtom na zem, pokrčíme nohy v kolenách, chodidlá položíme celou plochou na zem. Ďalšou vhodnou variantou je, že nohy položíme  na lavičku tak , aby nám stehná zvierali pravý uhol voči zemi. Ruky spojíme za hlavou ( ťažší variant ) - avšak nikdy netlačíme, alebo si nimi nijako nepomáhame zdvíhať trup. Alebo môžeme skrížiť ruky na hrudníku alebo ich môžme ponechať voľne pozdĺž tela (ľahší variant ). Teraz o sebe postupne ťahom ( nie švihom ! ) Začneme   dvíhať postupne hlavu , ramená , lopatky , pričom s bedrovou oblasťou chrbtice nepohybujeme. V hornej  fáze pohybu chvíľočku vydržíme , zatneme brušné svaly ( tým umožníme zapojenie brušných svalov ), zatiahneme resp .vtiahneme brucho ( najlepšie po celú dobu cvičenia ,tým zapojíme aj vnútornú brušnú oblasť , HSS - Hlboký stabilizačný systém ) , vraciame sa späť do východiskovej polohy . Pokračujeme ďalšími predpísanými opakovaniami .

Dýchanie: nádych dole pri pohybe, ku kolenám vydychujeme.

Časté chyby: prudký pohyb smerom nahor, nepravidelné dýchanie, pokladanie lopatiek až na zem.