Vytačanie s činkou na chrbáte - dobrý cvik na boky a šikmé brušné svaly

Vytáčanie trupu s osou činky na ramenách

Cvik je  vhodný na  boky a šikmé brušné svaly. Uchopte tyč veľkej činky a dajte si ju za hlavu. Chyťte ju roztiahnutými rukami a spustite ju napr. až do úrovne stredu ramien. Začnite sa otáčať do krajných polôh striedavo na obe strany. Boky musia pri vytáčaní zostať v bežnej  základnej polohe. Pohyby nesmú byť príliš prudké. Cvik môžete vykonávať v stoji, v sede alebo predklone.

Vzpriamený a merny stoj rozkročný, pomalým a kontrolovaným pohybom vytáčame na jednu a druhú stranu do krajných polôh.

Môžete miesto činky použiť aj obyčajnú  tyč , váha činky nie je podstatná. Podstatný je pohyb.