Zdravie skryté v mede

V KRÁTKOSTI O MEDE

Blížia sa Vianoce a s nimi spojené aj tradičné pečenie medovníkov. No nie každý ich rok čo rok pečie, poprípade ich konzumuje, pretože si povie že zas priberie. Je pravda, že medovníčky obsahujú veľa cukru, ale čo takto ho nahradiť viac medom ako cukrom, ktorý je zdravý. V nasledujúcom článku sa môžete o tom presvedčiť.

Chudnutie štúdia

Dietológovia vedú často diskusie, čo je pre chudnutie účinnejšie: znížiť príjem sacharidov (cukrov) alebo príjem tukov?

Časť odborníkov tvrdí, že zvýšené množstvo tuku v strave je hlavnou príčinou všetkých druhov zdravotných problémov , najmä ochorenia srdca a kardiovaskulárnych ochorení. Lekári odporúčajú aby ľudia obmedzili tuk na menej než 30%, teda diétu založenú na nízkom príjme tukov.

Zdvíhanie nohy na boku

Cvičením tohto cviku na boky  zlepšuješ pohyblivosť bedrových kĺbov -  prekrvením tejto časti tela spúšťaš v bedrových kĺboch ​​očistný a regeneračný proces. Je to dobrý strečing  na svaly nôh, zadku.Cvik je vhodný aj ako rehabilitačný.

Bočné úklony

Bočné úklony v stoji sú jednoduchý cvik, vhodný na silové posilnenie šikmých brušných svalov. Mnoho žien sa mylne domnieva, že týmto cvikom schudne - na to je najlepšie kardio alebo úprava jedálnička. Týmto cvikom spevní svalstvo, no a to znamená, že bočné svaly narastú a ak sú skryté pod tukom, tak dosiahnem širší pás, čo nieje moc žiadané.

 Cvik môžeš cvičiť s činkami,  aj bez nich .S činkami je samozrejme účinnejší. (Samozrejme hneď po jednom tréningu vám nenarastú obrovské bočné svaly :D  Vlastne platí to aj na ostatné svaly ľudského tela. Ak sa posilujú, tak sa zväčšia ,zmeny sú však minimálne  ).

Zdvíhanie nôh

Zdvíhanie nôh je nenáročný, no  účinný cvik na brucho . Techniku tohoto cviku zvládneš ľahko . Zatiaľ, čo skracovačky zaťažujú predovšetkým hornú časť brucha, zdvíhanie nôh  zapojí viac spodnú časť brucha. Začni tak, že si ľahneš na zem , ruky daj pozdĺž tela, nohy vystri. Potom začni zdvíhať nohy hore, bez toho aby  si ich krčila v kolenách. 

Sťahovanie kladky bruchom

Ak chodíš do posilovne, je sťahovanie kladky na brucho skvelý cvik.Ľudovo sa nazýva mohamedány na brucho, lebo pripomína klaňajúcich sa moslimov pri modlení.Rozdiel je len v tom, že pri svojom klačaní budeš hýbať váhou zavesenou cez kladku a cvičiť tak brušné svaly.

Jednoduché pečené zemiaky

Tak ako každú nedeľu, tak aj túto som rozmýšľala, aké zemiaky by tej mojej rodinke chutili. Medzi korením som našla korenie na kura ( dá sa kúpiť v obchode za 0,20 centov), tak prečo ho nevyužiť.

Rýchla a zdravá večera

Dnes som si práve robila takúto večeru. Možno nevypadá až tak lákavo, ale je zdravá, rýchla a určite Vás zasýti.
Večere by vždy mali byť ľahšie, ale keby vám náhodou nestačilo, tak si dajte viac bielka z vajíčka. Hovorí sa, že pri diéte a cvičení môžte zjesť bielkov koľko chcete, ale horšie je to zo žĺtkami.

Gaštanové guľky

V komôrke som našla ešte pár zvyšných gaštanov a tak som rozmýšľala, čo z toho spraviť. Rozhodla som sa pre gaštanové guľky s čokoládou. Musím povedať, že doma všetkým chutilo. Robila som to podľa svojej fantázie. Nepopíšem presný pomer surovín, pretože všetko som dala od oka.

Dukanova dieta

Autorom diéty je francúzsky odborník na výživu Dr Pierre Dukan. Diétu predstavil v. rámci svojej knihy "neviem schudnúť", ktorá sa stala rýchlo bestsellerom.
Princíp Dukanovej diéty je  obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru a zaradiť čo najviac proteínov do stravy  podobne ako v nízkosacharidovej diéte. Celá diéta je rozdelená do štyroch fáz, ktoré povoľujú rozdielne potraviny. Trvajú rozdielnu dobu - záleží na vašom cieli.

Sklapovačky

Sklapovačky sú jeden z najlepších cvikov zameraných na svalstvo brucha, konkrétne na priamy sval brucha, vonkajší šikmý sval brucha, vnútorný šikmý a sval brušný sval priečny.

Sú to také  vylepšené sed - ľahy  len novóm účinnejšiom kabáte.  Rozdiel je že nohy nezostávajú na podlahe, ale sú vo vzduchu som zvierajú pravý uhoľ s  trupom tela.

Sed ľah na šikmej lavičke

Cvik velmi dobre precvičí brušné svaly patrí medzi cviky, ktoré zapoja tiež docela dosť iných svalov - okrem priameho, vonkajšieho, šikmého brušného svalu vnútorného šikmého sa zapájajú chrbát aj  stehná.Cvičiť ho môžu muži aj ženy.K prevedeniu cviku  treba šikmu lavičku takže treba isť do posilky, doma tento cvik asi neodcvičím jedine že by som si zaobstarala takúto lavičku. Doma bez šikmej lavičky môžem cvičiť variácie sed ľahov - brušákov.

O pravidelnej strave a cvičení

Pravidelná strava, primerané cvičenie a dostatočný odpočinok, to je to, čo potrebujeme, aby sme boli zdravé a silné. Ak dnes väčšinu iba presedíme a necítime sa akosi fit, nezačínajte už zajtra cvičiť cviky, ktoré vyžadujú veľa námahy. Mohli by sme si uškodiť s boľavými svalmi a vzbudilo by to v nás myšlienku všetko nechať tak.

Nespavosť a chrápanie poruchy spánku

Spánok
Poznáme dva druhy spánkov – spánok bez snov a spánok so snami, ktoré sa každú noc striedajú podľa určitého vzorca. Keď začnete snívať, oči sa Vám začnú pohybovať, akoby ste sa dívali na film. Takto sa striedajú už spomínané dva typy snov po celú noc.Keď spíte, dýchanie sa spomaľuje a srdce bije pomalšie, znižuje sa telesná teplota a krvný tlak, obličky vylučujú menej moču.

S Kávou a Alkoholom opatrne!

Káva
Veľa žien v domácnosti a aj v práci vie, že každodenné povinnosti po kávičke idú o čosi lepšie. Niektoré si na kávu tak zvykli, že bez nej nemôžu fungovať. Ale káva a čaj obsahujú kofeín, ktorý je v priveľkých dávkach smrteľný. Káva môže vyvolať slabosť v žalúdku, chvenie a nepokoj, zrýchľujú činnosť srdca, obličiek a ohrozujú spánok. Kofeín zrýchľuje prietok krvi obličkami a následne sa močom uvoľňuje vitamín B.

Schudnutie bez diety

Jedla zdravo a schudla

Lekári neodporúčajú radikálne diéty, iba okrem prípadov, keď je rýchla strata váhy nevyhnutná kvôli zdraviu. 

Vyžadujú si veľké úsilie a nie vždy majú trvalejší účinok.hovorí sa tomu jojo efekt spätné nabratie váhy 


Ak budete jesť denne iba jednu potravinu, je jedno akú, síce schudnete ale aj ochoriete z toho, pretože telu môžu chýbať dôležité látky a môže sa v ňom narušiť chemická rovnováha. Úpravu stravy by sme mali riešiť dlhodobo a dodržiavať trvalo. 

Výživa

špargľa

Telo potrebuje všetky výživné látky, ktoré sú v potravinách, ibaže musia byť v určitom správnom pomere. Správne zostavený jedálniček je základom zdravej výživy. Ak jeme priveľa tukov, ich prebytok sa ukladá v tele v podobe telesného tuku, človek následne priberá.

Recepty zo zemiakov

Recepty  z českej kuchyne

Zemiaky pochádzajúce z Južnej Ameriky sú známe 3000 rokov pred n.l. Taliani verili v ich liečivé účinky a to tak, že ranu potreli varenou dužinou zo zemiaka. Väčšina vitamínov v zemiakoch sa nachádza tesne pod šupkou, preto je najzdravšie variť ich v šupke a potom ich ošúpať. Takéto zemiaky hrajú dôležitú úlohu pri odtučňovacích diétach. Zemiaky sa dajú používať na rôzny spôsob prípravy, napr. smaženie, praženie, varenie (aj v pare) a pečenie. Zemiaky nazelenané alebo s klíčkom sa nedoporučujú jesť, pretože sú horké a obsahujú viac prírodných toxických látok. Skladujeme ich v chladnom, tmavom a suchom mieste, pretože na svetle zelenajú.  

Šípkový čaj

hotový čaj

Tento šípkový čaj si robievam z čerstvo natrhaných šípiek. Viem, že by sa šípky mali zbierať keď padne prvý mráz,nasušiť ich a a až potom urobiť skvelý čaj, ktorý je plný vitamínu C, B, P a K atď.
No ale mne sa žiaľ nechcelo čakať až do prvého mrazu a tak som si ho spravila úplne jednoducho sama.

Koľko bielkovín potrebujem ?

Pre normálneho človeka sa odporúča, aby bielkoviny tvorili nie menej ako 15% z celkového príjmu potravín.Priemerná žena by mala zjesť 60 gramov bielkovín, čo sa rovná cca 200 g kuracích pŕs.




Bielkoviny sú pri chudnutí veľkým pomocníkom. Vďaka príjmu bielkovín a proteínov udržíte svalovú hmotu a schudnete z tuku.

Môj tip na medové nedelné raňajky

Môj tip pre ľahké a zdravé nedeľné raňajky. Potrebujeme med, maslo, chlieb,šlahač (ja používam ručný)

Med je veľmi zdravý, preto by sme ho mali jesť pravidelne, najmä deti.Chlieb s maslom  a medom má veľké výhody - nekvapká z pečiva a je moc chutný.

Strava pre batoľatá

Prinášam Vám zopár rád a potravín, ktoré sú dôležité pre detičky od 1. roka.

Sú to:

Vaječná omeleta s mrazeným duseným špenátom

Rizoto s kuracím mäskom a zeleninkou

Sladké mlieko

Malé prasa Vám prináša pár receptíkov na rôzne druhy sladkého mlieka. 

Jahodové mlieko
2 cl cukrového sirupu, 1/10 litra jahodovej výživy a 1/4 litra mlieka.