Raňajky

Ako na to

Predpokladáme, že sa už zdravo stravujeme a nedržíme dietu. Svoju váhu si upravujeme konzumáciou zdravej stravy výberom zdravých potravín.

Strong woman fáza 2

Strong woman fáza 2

Fáza 2 nasleduje po skočení fáze 1.Vo fáze 1 ste pripravili telo na záťaž a zlepšili sa v základných cvikoch. Fáza 2 bude trochu iná,využije princípu strategického zhoršenia, širokej palety cvikov, precvičenie celého tela tri krát do týždna pre čo najlepšie výsledky.Priznám sa, tréning bol spočiatku pre mňa ľahký, potom sa priostril a nakoniec som sa tešila zlepšeniu ktoré ani za rok halabala cvičenia rôznych tréningov pre ženy neprišlo. Síce telo sa nejak objemovo nezmenilo, no je silnejšie. Pribrala som asi 2 kila, diétu som nedržala, iba som jedla o mnoho viac než normálne. Silovo som sa zlepšila o 20 kg na mŕtvy ťah ,10 kg na drep, 7 kg tlak na lavičke. Kamárátky, ktoré so mnou začali cvičiť, sa tiež zlepšili. No väčšina nevydržala nie preto, že by bol tréning náročný, ale preto, že sa pre niečo nadchli a im to nevydržalo a tak prestali.

6 týždňová diéta "Biggest Losser "

Šesť týždňov zdravej výživy a pravidelného cvičenia je nielen skvelý štart na ceste schudnúť, ale môže pomôcť predísť cukrovke, znížiť riziko rakoviny, demencie a Alzheimerovej choroby. Zlepši tiež zdravie Vášho srdca a posilní váš imunitný systém.

Strong Woman treningový rozpis pre silné ženy Fáza 1

Tréningový rozpis pre ženy, ktoré trénujú s činkami. Tréningový rozpis je vhodný na nabratie sily a svalstva, pre ženy ktoré majú zvládnutú techniku základných cvikov.Nie je vhodný pre úplne začiatočníčky. Treba mať pár mesiacov odcvičené.

TLC diéta zdravý životný štýl

Diéta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet) problém s nadváhou rieši rozumne a zdravo !

Pri nej sa snažíte o zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Ak si upravíte jedálniček, aby bol zdravší pre váš organizmus, chudnutie je potom už len bonusom navyše, lebo chudnete preto, že sa stravujete oveľa zdravšie a chudnete bez jojo efektu.

Bočne skracovačky

Šikmé skracovačky - o skracovačkách som už písala. Ide o účinnejšiu a zdravšiu obdobu sed-ľahov -brušákov . Ležíte na chrbte, nohy pokrčené v kolenách.
Zdvihnete hlavu a hrudník nad zem - tlačíte ich smerom k nohám dopredu. Tu sa ale  pohyb zastavuje, spodná polovica chrbta - kríže sa nikdy neodlepujú od podlahy.Pri šikmých skracovačkách vykonávate pohyb po šikmej dráhe striedavo k ľavej a pravej nohe. Posilňované sú brušné svaly, najmä šikmé brušné svaly t.j. boky trupu (brušná časť).

15 minutový tréning brucha pre ženy

Toto je moja oblúbená treningová rutina na brucho, mám ju rada kvoli jej pestrosti a ju rýchlo odcvičím nezaťažuje ma psychicky.

Vytačanie s činkou na chrbáte - dobrý cvik na boky a šikmé brušné svaly

Vytáčanie trupu s osou činky na ramenách

Cvik je  vhodný na  boky a šikmé brušné svaly. Uchopte tyč veľkej činky a dajte si ju za hlavu. Chyťte ju roztiahnutými rukami a spustite ju napr. až do úrovne stredu ramien. Začnite sa otáčať do krajných polôh striedavo na obe strany. Boky musia pri vytáčaní zostať v bežnej  základnej polohe. Pohyby nesmú byť príliš prudké. Cvik môžete vykonávať v stoji, v sede alebo predklone.

Vzpriamený a merny stoj rozkročný, pomalým a kontrolovaným pohybom vytáčame na jednu a druhú stranu do krajných polôh.

Môžete miesto činky použiť aj obyčajnú  tyč , váha činky nie je podstatná. Podstatný je pohyb.

Skracovačky - rozpálte svoje brucho

Skracovačky 

Ide o základný cvik  na brušné svaly.
Kontrakcia priameho brušného svalu vzniká, ak sa priblíži spodný koniec hrudnej kosti ku kosti panvy.

Prevedenie cviku:

Ľahneme si chrbtom na zem, pokrčíme nohy v kolenách, chodidlá položíme celou plochou na zem. Ďalšou vhodnou variantou je, že nohy položíme  na lavičku tak , aby nám stehná zvierali pravý uhol voči zemi. Ruky spojíme za hlavou ( ťažší variant ) - avšak nikdy netlačíme, alebo si nimi nijako nepomáhame zdvíhať trup. Alebo môžeme skrížiť ruky na hrudníku alebo ich môžme ponechať voľne pozdĺž tela (ľahší variant ). Teraz o sebe postupne ťahom ( nie švihom ! ) Začneme   dvíhať postupne hlavu , ramená , lopatky , pričom s bedrovou oblasťou chrbtice nepohybujeme. V hornej  fáze pohybu chvíľočku vydržíme , zatneme brušné svaly ( tým umožníme zapojenie brušných svalov ), zatiahneme resp .vtiahneme brucho ( najlepšie po celú dobu cvičenia ,tým zapojíme aj vnútornú brušnú oblasť , HSS - Hlboký stabilizačný systém ) , vraciame sa späť do východiskovej polohy . Pokračujeme ďalšími predpísanými opakovaniami .

Dýchanie: nádych dole pri pohybe, ku kolenám vydychujeme.

Časté chyby: prudký pohyb smerom nahor, nepravidelné dýchanie, pokladanie lopatiek až na zem.

Delená strava - spôsob ako schudnúť

Klasická diéta založená na princípe "nebudem jesť-schudnem"spôsobuje  JO-JO efekt a spomaľuje metabolizmus. Navyše škodí vášmu zdraviu.Ak hovoríme o delenej strave, tak  nejde o žiadnu diétu, ale je to predovšetkým úprava jedálnička a celého životného štýlu.

Chudnutie behom

Väčšina začínajúcich ľudí ktorá začína behať v dospelom veku, máva rovnakú motiváciu - schudnúť. To bola aj moja motívácia. Časom som zistila, že nie každá intenzita pohybu je však pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov rovnako účinná.

Banánová diéta

Výhody konzumovania banánov 

Banány pôsobia proti prekysleniu organizmu. Budete sa cítiť fyzicky aj psychicky lepšie.Obsahujú minerálne látky, horčík, draslík, majú priaznivý vplyv na krvný tlak. 

Banány sú ovocie účinné na popraskané pery, rannú únavu a vypadávanie vlasov. Taktiež podporujú výdatný spánok a  majú pozitívny vplyv na náladu človeka.

Chudnutie bez diéty

Moje skúsenosti a ako som neskoršie zistila ah veľa štúdií o chudnutí  dokazuje, že kvôli chudnutiu sa netreba trápiť hladom. Stačí len trochu som zmena  životného štýlu a kilá pôjdu preč.

Pred tým než skúsite nejakú diétu tak by ste mali zmeniť životný štýl vo väčšine prípadov to zaberie a schudnete bez diety. Ak by to nezabralo nastupuje diéta.

Po šiestej už nejem !

Po šiestej už nejesť ?


Toto bola vlastne prvá dieta ktorú som (ne)držala.Poradila mi ju kamarátka že jej mama tak schudla pár kíl.

Poznáte všetky typy Jojo efektu ?

Čo je to JoJo efekt ? JoJo efekt je pojem, ktorý sa vyskytuje v dietologickej terminológii a znamená to opätovné nabratie váhy po diéte.

Vzniká vtedy, ak je diéta zle naplánovaná a po jej ukončení prejdeme opät na nezdravý jedálniček ,alebo omnoho väčšie množstvo jedla ako bolo pri diéte. Takéto kolísanie váhy je pre telo zaťažujúce a nezdravé.

14 Dňová bielkovinová dieta - rozpis

Táto diéta sa drží celkovo 13 dní. 14. deň sa už začína s normálnym jedálničkom (zmenil sa metabolizmus ) . Pri 14dňovej diéte sa dá schudnúť 9 kg. No pozor! Je to rýchle chudnutie, a takto rýchlo schudnúť nie je príliš zdravé .

Citronová diéta

Citrusy  majú na naše telo blahodárny vplyv. Zo všetkých naj je citrón, ktorý pôsobí ako brzdič apetítu, ale zároveň nabudzovač metabolizmu! 
Veľká zásoba vitamínu a sladko kyslá chuť  sú dôvodom prečo si citrón doprajeme po celý rok. Najlepšia je prirodná  citronáda do vody. Stačí, ak dáme krúžky citrónu a diétny nápoj je na svete! Podobne jednoduchá je aj citrónová diéta, pretože funguje. Stala sa obľúbená a tak ľudia vytvorili viacero druhov tejto diéty . 

Môj prvý tréning na brucho s ktorým som dosiahla výsledky

tréning pre začiatočníkov

Začínala som už dávno cvičit ale boli to iba také začiatky a zároven konce, tento tréning som našla na internete a lubil sa mi pretože ma neobmedzuje vlastne ani nemusím chodiť o fitka . Podstatou treingu je časté cvičenie môžeme aj dva krát do dna , hlavne aby sme sa cítili dobre nie unaveno, netrénujem ak je svalovica vtedy treba pauzu.

Životný príbeh malého prasaťa !

Ako malé prasa bolo tlsté.

Ked som dokončila strednú, hľadala som si robotu. Tú som našla. Fyzicky bola celkom namáhaná. Montovala som na linke súčiastky do televízorov a tu začal môj kruh neštastia, ktorý sa nedal zlomiť. Vtedy som vážila len 48 kilov.

Brušáky

Ako správne robiť brušáky

Správne cvičenie brušákov obmedzí zranenie chrbtu, resp. pri nesprávnom robení brušákov trpí chrbtica a brušné svaly sa namáhajú menej .Ako teda robiť brušáky správne?

Doska - cvik na brucho pre každého

Doska je skvelý cvik na brucho.Vhodný je do tréningu pre ženy aj mužov.Cvik pôsobí na celé telo, no najmä na brušné svaly a svaly HSS - hlbokého stabilizačného systému.Sú to svaly, ktoré zamedzujú napr. vybehnutiu platničky, resp. seknutiu v krížoch. Je to dobrá prevencia proti pruhu.

Výpady s činkou

Pozadie pekné nohy si chcú vytvarovať zvlášť ženy dievčatá. Pre cvičenie týchto ostro sledovaných partií existuje viacero cvikov. Jedni z najúčinnejších cvikov výpady. Výpady sa dajú vykonávať aj bez záťaže pre začiatočníkov je dobrá voľba sa, naučia sa techniku cviku, neskoršie  môžu pridať váhu pre formovanie zadku a stehien .Výpady však sú vhodné na budovanie svalovej hmoty a zvyšovanie sily a kondície. Tento cvik  zaradújú do tréningov najlepší kulturisti,úspešné fitness modelky a pod. Prečo ? lebo funguje !

Prevedenie  výpadov 

Začnite tak že sa postavíte sa vzpriamene,  ramená mierne dozadu, vypnite hrudník takto vydržte po celú dobu cviku. Nohou urobte krok do predu. 

Pokrčíte obe kolená a s nádychom klesáte  k podlahe, trup je  zvisle k podlahe. Hĺbka "výpadu" závisí na vás, dobré ak sa kolenom dotknete zeme , to je najnižšia poloha cviku a vtedy je najúčinejší.

Po dotknutí kolena zo zemou začnite sa vracať do pôvodnej polohy čiže nasleduje stúpanie. Pri stúpani vydychujete po  dosiahnutí narovnania celého tela  začnite pohyb znovu  len si vymente nohy.

Z počiatku to vykonavajte pomalšie a bez váhy nech chytíte techniku.

Zdvihanie nôh s fitloptou

Tento cvik s fit loptou pôsobí lepšie na vaše brucho ako brušáky a je súčasťou pokročilejších tréningov (začiatočníci nepotrebujú fit loptu). Cvičenie tohto cviku spáli viac kalórií. Pohyb nôh posobí na brucho a spolu so správnym jedálničkom Vám pomôže spevniť brucho a zhodiť prebytočný tuk.Cvik najviac pôsobí na spodnú a strednú časť brucha.